Najlepsze sposoby radzenia sobie z PMS

Z pewnością każda kobieta, niezależnie od wieku, doświadczyła co najmniej raz w życiu PMS, czyli zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nie jest to, co prawda, choroba. Jednak jego objawy, takie jak bóle brzucha, bóle głowy, wrażliwość piersi, wahania nastroju i problemy z trawieniem, mogą znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby, które mogą pomóc kobietom radzić sobie z tym syndromem i minimalizować jego objawy. Poniżej prezentujemy kilka z nich.

Co to jest PMS i jakie są jego objawy?

PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, to zjawisko, które dotyczy wielu kobiet w okresie poprzedzającym menstruację. Jest to zespół objawów, które mogą być różnego rodzaju i nasilenia. Często występują one w okolicach 5-7 dni przed wystąpieniem krwawienia miesiączkowego. Ustępują zaś wraz z jego pojawieniem się lub po kilku dniach. Objawy PMS mogą obejmować bóle brzucha, bóle głowy, wrażliwość piersi, obrzęki, wahania nastroju, problemy z trawieniem, nadmierną senność lub bezsenność. A także uczucie zmęczenia i osłabienia. Syndrom ten może mieć również wpływ na codzienne funkcjonowanie i samopoczucie kobiety. Może oddziaływać między innymi na jej zdolność do pracy i radzenia sobie z codziennymi obowiązkami. Istnieje wiele teorii na temat przyczyn tej dolegliwości. Wskazują one zmiany hormonalne, stres, niezdrowy styl życia, a także czynniki genetyczne. Jednak dokładna przyczyna nie jest do końca poznana i wciąż pozostaje przedmiotem badań naukowych. Warto ponadto podkreślić, że objawy PMS mogą znacznie różnić się między kobietami. U jednej osoby mogą występować bardziej nasilone objawy niż u innej.

Objawy PMS to:

• Objawy mogą mieć różne nasilenie i obejmować: bóle brzucha, bóle głowy, wrażliwość piersi, obrzęki, wahania nastroju, problemy z trawieniem, nadmierną senność lub bezsenność, uczucie zmęczenia i osłabienia.
• Objawy często występują 5-7 dni przed menstruacją i ustępują po jej pojawieniu się lub po kilku dniach.
• Objawy PMS mogą znacznie różnić się między kobietami.

Dieta a zespół napięcia przedmiesiączkowego

Dieta może odgrywać kluczową rolę w łagodzeniu objawów związanych z PMS. Istnieją pewne produkty spożywcze, które warto uwzględnić w diecie, aby zminimalizować nasilenie objawów. Wskazane są produkty bogate w wapń, magnez, witaminę D i B6. A także kwasy tłuszczowe omega-3. Do dobrych źródeł wapnia należą chociażby produkty mleczne, ryby, tofu oraz orzechy. Magnez znajdziemy z kolei w warzywach liściastych, orzechach, nasionach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych. W celu uzupełnienia poziomu witaminy D warto również wybierać produkty takie jak ryby, jaja, tłuste produkty mleczne. A także spożywać pokarmy wzbogacane tą witaminą. Natomiast dobre źródła witaminy B6 to między innymi drożdże piwne, nasiona słonecznika, orzechy, ziemniaki i banany. Kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie, znajdziemy w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki oraz w oleju lnianym, siemieniu lnianym i orzechach. Warto także ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu oraz produktów wysoko przetworzonych i bogatych w cukier, które mogą nasilać objawy PMS. Dietę powinniśmy jednak dostosować do indywidualnych potrzeb i preferencji.

Jakie ćwiczenia łagodzą objawy Premenstrual Syndrome?

Aktywność fizyczna to kolejny skuteczny sposób na łagodzenie objawów związanych z tą dolegliwością. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić ogólną kondycję, co z kolei wpływa na poprawę samopoczucia i redukcję napięć. Dobrze sprawdzą się te, które angażują mięśnie brzucha, pleców i miednicy. A także zwiększają przepływ krwi i poprawiają elastyczność mięśni.

Jakie ćwiczenia łagodzą objawy PMS? Wśród rekomendowanych ćwiczeń na PMS znajdują się między innymi:

• joga, pilates, tai-chi,
• ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy nordic walking,
• ćwiczenia związane z oddechem, takie jak pranajama w jodze, mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia, a także wpłynąć pozytywnie na nastrój,
• ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub korzystanie z maszyn fitness, mogą pomóc we wzmocnieniu mięśni i poprawie sylwetki.

Ważne jest oczywiście, aby pamiętać o umiarze i nie przeciążać organizmu nadmierną ilością czynności. Regularna aktywność fizyczna, nawet w postaci krótkich sesji, może przynieść korzyści i pomóc w łagodzeniu objawów PMS.

Alternatywne metody łagodzenia PMS, zioła i techniki relaksacyjne

Istnieje także stale powiększający się zbiór alternatywnych metod łagodzenia PMS. Składają się na nie głównie techniki relaksacyjne oraz wywary ziołowe. Środki te mogą pomóc w redukcji bolesnych objawów cyklu miesiączkowego. Zioła, takie jak dziurawiec, waleriana czy melisa, zawierają składniki aktywne, które wpływają na układ hormonalny i nerwowy, łagodząc napięcie i redukując stany lękowe. Dziurawiec z kolei, dzięki swoim właściwościom przeciwdepresyjnym, może pomóc w zmniejszeniu napięcia, drażliwości oraz łagodzić bóle głowy i mięśni. Waleriana i melisa są również znane z działania uspokajającego, co może pomóc w redukcji stresu i napięcia nerwowego. Techniki relaksacyjne zaś, takie jak medytacja, joga, aromaterapia czy masaż, również mogą przynieść ulgę w czasie PMS. Medytacja i joga pomagają w redukcji stresów i napięć, co może wpłynąć pozytywnie na ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Aromaterapia, czyli stosowanie olejków eterycznych, takich jak lawenda czy mięta, może pomóc w łagodzeniu bólu głowy i mięśni, a także wpłynąć pozytywnie na nastrój. Dobre rozwiązanie stanowi ponadto masaż.

Przeczytaj także inne artykuły o zdrowiu kobiet:

• Nieregularna miesiączka, co oznacza i kiedy warto skonsultować się z lekarzem?
• Obfite krwawienie miesiączkowe, jak sobie z nim radzić?
• Choroba, która dotyka 10% kobiet. Co to jest endometrioza?
• Tabletka EllaOne, jak działa ten popularny środek antykoncepcji awaryjnej?
• Nieregularna miesiączka, co oznacza i kiedy warto skonsultować się z lekarzem?
• Konsultacja ginekologiczna online, jakie porady i usługi są możliwe przez internet?
• Zapalenie pęcherza objawy i leczenie