Trening w czasie choroby. Ćwiczyć, czy nie ćwiczyć?

Trening w czasie choroby? Wiele osób, które prowadzi aktywny tryb życia, zastanawia się, czy można ćwiczyć wtedy ćwiczyć? Czy jest to możliwe ze względów zdrowotnych, czy wręcz odwrotnie, odradzane jest przez lekarzy oraz trenerów? Spróbujemy odpowiedzieć wam na te oraz inne pytania, które nurtują wielu z was.

Trening w czasie choroby a przeziębienie zimą

Nie od dziś wiadomo, że sport wzmacnia odporność. Dlatego też regularny trening jest jak najbardziej wskazany. Problem może pojawić się jednak zimą, kiedy jesteśmy bardziej narażeni na przeziębienia i infekcje. Co zrobić w chwili, gdy zachorujemy? Czy choroba jest powodem, by zarzucić trening? Zdecydowanie nie. Jednak pamiętać należy, że jeśli zdecydujemy się na nieprzerwane trenowanie, należy znacznie zmniejszyć intensywność ćwiczeń i podejmowany wysiłek. Ze spokojem trenować w trakcie choroby możecie, jeśli przeziębienie jest nieduże i dotyczy górnych dróg oddechowych oraz lekkich objawów, takich jak ból gardła, ból głowy, czy katar. Przy tych przejawach choroby podjąć można mniejszy wysiłek fizyczny. W przypadku, gdy dolegliwości są poważniejsze, trening powinien poczekać, aż wrócicie do formy.

Do objawów, które dyskwalifikują Cię z wykonania treningu w czasie choroby, należą:

• kaszel
• powiększone węzły chłonne
• biegunka
• wymioty
• podwyższona temperatura
• dreszcze

Jaki trening w czasie choroby jest możliwy?

Jeśli chcecie i jesteście w stanie trenować przy przeziębieniu, należy pamiętać o tym, że nie powinniście się forsować. Co oznacza to w praktyce? Przede wszystkim to, że trening należy dostosować do swojej formy. Powinno się więc zrezygnować z ćwiczeń siłowych, a w ich miejsce wprowadzić trening aerobowy. To ważne, bo trening tego typu może wywoływać stan zapalny w mięśniach, przez co organizm będzie próbował zregenerować go, nie zaś leczyć faktyczny problem i przeziębienie. Z kolei umiarkowany trening aerobowy pobudza organizm, przez co ten wytwarza przeciwciała. W ten sposób przeziębienie zwalczane jest znacznie szybciej. Jeśli jednak objawy choroby nie miną, a wręcz zaczną się nasilać, koniecznie zarzucić trzeba będzie ćwiczenia fizyczne.

Przyjmuję antybiotyk. Czy mogę trenować?

Choroba, w której przebiegu niezbędne jest podawanie antybiotyku, nie musi być powodem do zarzucenia ćwiczeń fizycznych. To, czy będziemy aktywni, zależeć powinno w dużej mierze od samopoczucia oraz od rodzaju choroby, która spowodowała przyjmowanie leków. Przyjmowanie antybiotyków nie zawsze musi być powodem, by zarzucić czasowo treningi. Jednak należy omówić je z lekarzem, który zadecyduje, czy trening w czasie antybiotykoterapii jest możliwy. To ważne, bo przyjmowanie leków tego typu może maskować chorobę i jej symptomy, pozornie dając chorej osobie poczucie siły.

Na naszym blogu znajdziesz więcej artykułów na temat antybiotyków:

• Antybiotyki, skutki uboczne i przeciwskazania.
• Antybiotyki, co to jest? Jakie są ich rodzaje, działanie i zastosowanie?
• Najczęstsze błędy przy przyjmowaniu antybiotyków

Powrót do ćwiczeń po antybiotykach

Jak szybko może nastąpić powrót do ćwiczeń po chorobie i zażywaniu antybiotyków? Jeśli w trakcie trwania przeziębienia, czy innej choroby nastąpiła przerwa w treningu, wówczas powrót powinien nastąpić w sposób stopniowy i umiarkowany. Dlatego też ważne jest, aby obserwować reakcje organizmu na wysiłek i dopasowywać go do możliwości po chorobie. Ważne jest, by intensywność treningu nie była od razu tak duża, jak przed chorobą, a z czasem zwiększać ją, aż powrócimy do pierwotnej formy. Do formy dochodzić powinniśmy stopniowo poprzez łagodne ćwiczenia, które można będzie intensyfikować z treningu na trening. Po antybiotykoterapii najlepszym rozwiązaniem jest zatem powolne i stopniowe odzyskiwanie formy oraz spokojna regeneracja wraz z łagodnymi ćwiczeniami, co pozwoli wrócić do zdrowia oraz zmniejszy w znaczny sposób ryzyko nawrotu choroby.

---

Szybka e recepta online: wypełnij formularz, zapłać, otrzymaj kod e recepty

---