Jakie badania po 30 dla kobiet warto zrobić?

Opublikowano Autor: Redakcja
Jak dbać o kobiece zdrowie po 30

Dbanie o swój organizm, a co za tym idzie o zdrowie, powinno być nawykiem każdego. Jest to kwestia istotna bez względu na wiek. W zależności jednak od tego ile lat liczy nasz organizm, należy zadbać o niego w odpowiedni sposób. Aby ułatwić to wszystkim paniom, dziś przyjrzymy się zdrowiu kobiet, które ukończyły 30 rok życia. A wszystko po to, by zapewnić sobie lepszą przyszłość i dobrą bazę, by świetną formę i kondycję zdrowotną zachować zarówno w tym wieku, jak i w późniejszym.

Potrzebujesz recepty, a Twoja przychodnia jest zamknięta?

Na stronie ReceptaULekarza.pl zamówisz szybką konsultację z opcją wystawienia e recepty. Wszystko online — szybko załatwisz przez komputer czy swój telefon.

Podstawą dbania o zdrowie są regularne badania

Nie bez przyczyny, niezależnie od wieku, podstawą zdrowego życia jest regularne wykonywanie badań. To właśnie dzięki profilaktyce zdrowotnej i regularnej ocenie swojego zdrowia, w tym dzięki badaniom profilaktycznym, jesteśmy w stanie ocenić stan, w jakim znajduje się organizm. Bo choć jak powszechnie wiadomo, wydłuża się statystyczna długość naszego życia, to po drodze mogą przydarzyć nam się różnorodne dolegliwości i zdrowotne problemy. Regularna kontrola jest sposobem, by zapobiegać wielu chorobom pojawiającym się wraz z wiekiem, a także, by zadbać o swój obecny stan zdrowia. Warto dlatego wykonywać wiele z badań po skończeniu 30 roku życia, by czuć się pewnie oraz zdrowo. Dlaczego wiek 30 lat jest tym przełomowym i tak ważnym dla profilaktyki zdrowotnej? To właśnie po skończeniu 30 lat rozpoczyna się proces starzenia się organizmu. A to oznacza, że należy poważnie zacząć dbać o swój organizm i swoje zdrowie, robiąc to w sposób systematyczny. Jakie badania powinno się wykonać? Przede wszystkim analizę krwi oraz moczu. To badania standardowe, na podstawie których można stwierdzić, czy organizm jest w ogólnej, dobrej kondycji. Złe wyniki tych badań mogą sygnalizować różnorodne choroby, którym można szybko i skutecznie zapobiec na początkowym stadium. Obok nich ważne są również badania ciśnienia krwi, a także lipidogram, czyli badanie gospodarki tłuszczowej w naszym organizmie. Są to niezwykle istotne badania, na podstawie których można wykluczyć niebezpieczeństwo zachorowania na miażdżycę, udar, zawał, czy powikłania naczyniowe i sercowe w efekcie chorób układu krążenia. Warto podkreślić, że nieleczone nadciśnienie, to późniejsze problemy z sercem, a także oczami, czy nerkami. To również bardzo często skrócony wiek naszego życia – nawet o mniej więcej 15 lat!

Badania po 30 dla kobiet, podstawowy zestaw testów, które warto wykonać

Obok wcześniej wymienionych badań warto wykonać więcej badań profilaktycznych, które zasygnalizować mogą nam wiele często pojawiających się chorób. Kończąc 30 rok życia poświęć uwagę swojemu stanowi zdrowia. Wykonuj regularnie zwłaszcza poniższe badania:

  • ogólne badanie moczu
  • ogólne badanie krwi
  • lipidogram z oznaczeniem poziomu cholesterolu
  • badanie EKG
  • badanie ciśnienia krwi
  • próby wątrobowe
  • badanie TSH – hormonów tarczycy
  • markery nowotworowe

Są to badania, które wskazane zostały na podstawie obecnej sytuacji zdrowotnej naszego społeczeństwa oraz ogólnych uwarunkowań zdrowotnych. Warto dodać, że po 30 roku życia zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni rozpocząć suplementację koenzymu Q10, który wspomaga metabolizm oraz dzięki któremu organizm zyskuje więcej energii.

Dieta a zdrowie. Zadbaj o to, co znajdzie się na Twoim talerzu.

Istotnym elementem, który pozwala każdej kobiecie po 30 roku życia na kompleksowe zadbanie o zdrowie, jest odpowiednio dobrana dieta. Upraszczając, można powiedzieć, że po 30 roku życia należy szczególnie zadbać o to, co jemy. A wszystko po to, aby zachować zdrowie i odpowiednią sylwetkę. Dlatego też zwróćcie baczną uwagę na to co jecie, by sobie nie zaszkodzić. Bardzo ważne jest zwłaszcza przestrzeganie kilku zasad:

  • zjadaj śniadania, które zapewnią Twojemu organizmowi zastrzyk energii
  • jedz mniej, ale częściej. Idealnie, jeśli będą to porcje zjadane co 3-4 godziny.
  • unikaj cukrów i węglowodanów prostych
  • zadbaj o zróżnicowaną dietę, by dostarczyć do organizmu niezbędne składniki
  • jedz owoce oraz warzywa każdego dnia i ryby dwa razy w tygodniu

Dlaczego jest to aż tak ważne? Bo po 30 roku życia metabolizm zdecydowanie wyhamowuje. Oznacza to, że nie będziesz już mogła bez konsekwencji dla swojej wagi jeść tego, na co będziesz mieć tylko ochotę. Dlatego jeśli do tej pory Twoja dieta nie była zbyt zdrowa, po 30 roku życia postaw na zmianę swoich nawyków żywieniowych. Ważne są zmiany zarówno w zakresie diety, jak i te dotyczące aktywności fizycznej. Choć okres pomiędzy 30 a 35 rokiem życia to tak naprawdę okres optymalny dla organizmu, oznaczający rozwojową stagnację, ważne jest, aby zatroszczyć się o wyrobienie w sobie dobrych nawyków właśnie w sile wieku.

Zdrowe ciało, zdrowy sen

Chcesz zadbać o swoje ciało? Nie zapomnij o zadbaniu o swój sen, czyli zarówno o odpowiednią jego ilość, jak i o jego jakość. Podczas snu bowiem zachodzi masa procesów, które sprawiają, że nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. Dlaczego sen jest aż tak ważny? Bo w czasie snu obniża się temperatura ciała, a także spada tętno. Ponadto aktywność mózgu zmienia się, odpoczywa dosłownie cały organizm, który w trakcie snu się regeneruje. Co w takim razie stanie się, jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniej ilości snu? Niedosypianie powodować może całą masę problemów, z bardzo groźnymi skutkami włącznie. Jednym z nich może być choćby podniesiony poziom glukozy we krwi, co jest niebezpieczne zwłaszcza dla kobiet, które cierpią z powodu cukrzycy. To jednak niejedyny problem. Brak snu to również zwiększone ryzyko zapadnięcia na poważne choroby, z chorobami serca włącznie, czy nawet z uszkodzeniem komórek mózgowych i to w sposób nieodwracalny włącznie. Jaki czas snu jest więc optymalny? To minimum 6-7 godzin na dobę. Pamiętać trzeba również, że braki snu wraz z wiekiem będzie nam coraz trudniej zregenerować. Odczuć można to już po 30 roku życia, bo organizm potrzebował będzie minimum 3 nocy pełnowymiarowego snu, by móc „nadrobić” braki jednej nieprzespanej nocy.

W jaki sposób objawia się brak snu u osoby po 30-tce?

  • kołatanie serca
  • zawroty głowy
  • nudności
  • rozregulowanie gospodarki hormonów

Brak snu, a nadwaga

Istotnym faktem dotyczącym długości snu, a w zasadzie brakiem odpowiedniej ilości snu, są problemy z wagą. Brak snu może bowiem spowodować nie tylko u kobiet, ale i u mężczyzn po 30 roku życia, problemy z wagą. Ma to związek ze wspomnianym już rozregulowaniem gospodarki hormonami. Badania naukowe prowadzone przez uczelnię w Uppsali dowiodły między innymi, iż niedobór snu powoduje zdecydowanie mniejsze i powolniejsze spalanie kalorii bezpośrednio następnego dnia. Może być to nawet aż 20 procent mniej spalonych kalorii w efekcie złej jakości snu, a to sprawia, że trudniej będzie utrzymać Ci odpowiednią wagę. Dlatego dbając o wagę, równocześnie zadbaj i o to, by się wysypiać!



Aktywność fizyczna a zdrowie

Zdrowe ciało i zdrowy duch, to również efekt aktywności fizycznej. Jest to ważne zwłaszcza po 30 roku życia, kiedy metabolizm zaczyna zwalniać. Słabnie produkcja progesteronu, czyli hormonu, który jest odpowiedzialny za przemianę materii. Dlatego bilans pomiędzy snem, aktywnością fizyczną oraz dietą jest tak bardzo istotny! Intensywny trening to podstawa. Dlaczego? Bo dzięki niemu Twój metabolizm będzie podwyższony przez długi czas, nawet dobę po treningu. Dlatego uprawiaj sport, by Twoje ciało nie tylko zachowało zdrowie, a Ty smukłą sylwetkę, ale by mieć mocniejsze i bardziej elastyczne mięśnie. To one bowiem odpowiedzialne są za spalanie kalorii.

Zatroszcz się o skórę

Ważnym elementem, który wymaga specjalnej troski po 30 roku życia, jest także skóra. Brak snu może sprawić, że krew krąży gorzej, a przez to skóra szarzeje, zaś oczy stają się podkrążone. To jednak niejedyne problemy. Po trzydziestce zaczynają pojawiać się zdecydowanie poważniejsze kwestie. Dlaczego? Ponieważ spada ilość kolagenu oraz elastyny, które produkowane są przez organizm znacznie wolniej. Prowadzi to do utraty jędrności i elastyczności skóry, a ta staje się mniej elastyczna oraz znacznie cieńsza wraz z wiekiem. Objawem tego jest nienawidzony przez kobiety cellulit. To jednak nie wszystkie problemy. Wolniej i mniej wydajnie zaczynają pracować gruczoły łojowe, co z kolei sprawia, że naskórek jest gorzej natłuszczony. Z tych powodów pojawiać zaczynają się zmarszczki mimiczne. W jaki sposób przeciwdziałać tego typu problemom? Koniecznym jest regularne stosowanie dobrych kremów, zwłaszcza zaś kremów nawilżających pod oczy, a także kremów do twarzy na dzień i noc, czy balsamów ujędrniających do ciała. Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie kosmetyków zawierających witaminę C oraz E, a także z koenzymem Q10 i retinolem. Są to składniki, które wpływają na gładkość skóry, elastyczność oraz jędrność.